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Perguntas mais frequentes
Programas
O que é TNT?

TNT é o método de treino Technogym desenvolvido pelos melhores fisiologistas e treinadores do mundo, baseado nos métodos de treino mais eficazes para ciclistas. Com base num teste que identifica o limiar anaeróbico, é desenvolvido um plano de treino subdividido em três fases: base, desenvolvimento e aperfeiçoamento, em que o ritmo de pedalada e as variações de potência são concebidos para garantir o aperfeiçoamento de todas as qualidades necessárias para melhorar o seu desempenho na estrada.

Qual é a duração do TNT ?

TNT tem uma duração total de 18 semanas e é composto por três fases, cada uma com a duração de seis semanas: Preparação, Desenvolvimento e Transição.

Qual é o objetivo do TNT?

TNT é um programa indoor com o objetivo de melhorar as características metabólicas e neuromusculares dos ciclistas para os tornar mais rápidos na estrada. É ideal para aqueles que querem maximizar as sessões de treino quando têm pouco tempo.

É necessário fazer todo o TNT para obter resultados?

TNT é ideal para quem acabou de passar por um período de inatividade, como as férias de inverno, e quer voltar a estar em forma. Os utilizadores devem seguir as três fases de TNT com as três sessões de treino semanais e, pelo menos, uma sessão ao ar livre no fim de semana, o que ajudará a preparar a próxima época. Quem já estiver mais avançado no treino ou na época pode começar numa fase seguinte, criando assim um programa de 6 ou 12 semanas.

A escolha do equipamento a utilizar para as sessões de TNT é importante?

Não. Treina com exercícios de potência constante, pelo que os watts se mantêm constantes, independentemente da mudança utilizada.
No entanto, o volante de inércia do MYCYCLING roda a uma velocidade diferente consoante a mudança utilizada. Isto produz sensações ligeiramente diferentes que podem aproximar-se de uma pedalada numa superfície plana (se utilizar uma mudança forte) ou numa subida (se utilizar uma mudança leve), dependendo da mudança selecionada.

Quanto tempo dura a fase de preparação?

É composto por três sessões de treino por semana durante seis semanas. O objetivo do trabalho é desenvolver as qualidades orgânicas e neuromusculares de base para melhorar a resistência e a potência específica da pedalada. A intensidade metabólica é mantida muito abaixo do valor do limiar anaeróbio durante a maior parte do tempo.

Quanto tempo dura a fase de desenvolvimento?

É composto por três sessões de treino por semana durante seis semanas. O objetivo do trabalho é aumentar a força específica e a potência aeróbica com um aumento das repetições de alta intensidade e das mudanças de ritmo, a fim de melhorar a capacidade de recrutamento das fibras.

Quanto tempo dura a fase de Refinação?

É composto por três sessões de treino por semana durante seis semanas. O objetivo do trabalho é aperfeiçoar a pedalada de alta intensidade. As sessões incluem um maior número de exercícios metabólicos e neuromusculares de alta intensidade.

O que acontece se eu faltar a uma sessão de TNT ?

Se "faltar" a uma sessão de TNT por falta de tempo, pode retomar a sessão perdida logo que possível. Se, pelo contrário, a substituiu por uma formação em viagem, pode passar à sessão seguinte.

Posso criar programas de formação de forma autónoma?

Não é possível criar um plano de treino para registar na aplicação de forma autónoma. No entanto, pode ser seguido por um treinador profissional da rede Technogym que pode conceber um programa à medida dos seus objectivos. Uma vez criado, o programa ser-lhe-á atribuído pelo seu treinador e poderá descarregá-lo em App.

Teste
Existe algum teste no MYCYCLING App para avaliar o VO2 max?

Sim. Embora não exista um teste denominado "teste de VO2 máx", este valor é calculado através do teste Technogym Maximal Test. Este teste é efectuado principalmente para calcular a potência e a frequência cardíaca no limiar anaeróbico, mas como é um teste de fadiga que só termina quando o ciclista atinge o seu ponto real de esforço máximo, os resultados do teste também incluem o valor estimado do consumo máximo de oxigénio ou VO2 máx.

Qual é o objetivo do teste Technogym FTP ?

O teste FTP (Functional Threshold Power Test) é um teste que tem por objetivo calcular o limiar Power. A identificação do valor do limiar anaeróbio permite gerar as TNT cargas de trabalho com base nesse valor. A realização deste teste não requer a medição da frequência cardíaca. Tem uma duração de 20 minutos, tal como o teste amplamente utilizado pelos ciclistas e proposto por Allen & Coggan.

Porque é que o teste Technogym FTP inclui duas fases, uma submáxima e outra máxima?

O teste Technogym FTP é uma "simplificação" do teste original proposto por Allen & Coggan, que inclui 20 minutos de intensidade máxima. O teste Technogym FTP foi desenvolvido por Technogym em colaboração com o IUSM de Roma (Universidade de Ciências do Desporto) e é composto por uma fase submáxima que dura 16 minutos e uma fase máxima que dura 4 minutos, durante os quais se deve dar 100%. O teste apresenta uma excelente correlação com o resultado do teste de 20 minutos e foi "simplificado" para que possa ser realizado com frequência, com o objetivo de monitorizar constantemente as suas melhorias ou quedas na forma física.

Porque é que o teste Technogym FTP não exige a utilização da frequência cardíaca?

A identificação do limiar anaeróbio é calculada com base numa equação que analisa a potência mecânica (em watts) expressa nas duas fases do teste. A potência limiar não é a média das duas fases (a fase de 16 minutos e a fase de 4 minutos), mas é produzida por uma equação que Technogym desenvolveu em colaboração com a IUSM (Universidade de Ciências do Desporto) de Roma.

O que é o teste Technogym Maximal e qual é o seu objetivo?

O objetivo do teste Technogym Maximal é calcular os valores correspondentes ao limiar anaeróbio (watts e frequência cardíaca). O teste é do tipo incremental e termina quando o sujeito atinge o esforço máximo e, portanto, não pode prosseguir com o teste. É de salientar que, devido à sua natureza de teste de fadiga máxima, é necessário obter a autorização prévia do seu médico.

Como é que o aumento de carga ocorre durante o Technogym Maximal Test?

Durante a fase de aquecimento, com base na resposta cardíaca à carga inicial, o programa estabelece qual será o incremento de watts para os passos seguintes. Quanto mais elevada for a frequência cardíaca durante a fase de aquecimento, menor será o incremento em watts entre um passo e o seguinte. Cada passo tem a duração de um minuto. O teste termina quando o indivíduo prime o botão de fim de teste.

É indiferente fazer o teste Technogym Maximal Test ou o teste Technogym FTP ?

Em teoria, sim. No entanto, como se trata de dois métodos diferentes, os resultados podem conter diferenças.

Fiz o teste Technogym Maximal Test e a carga atribuída durante as sessões TNT é demasiado alta ou demasiado baixa. O que é que posso fazer?

Em alguns indivíduos e em algumas situações, pode acontecer que o valor do limiar anaeróbio não seja calculado com exatidão. De facto, o teste baseia-se num processamento matemático do ponto de limiar que pode ser influenciado por factores subjectivos, como uma frequência cardíaca demasiado elevada devido a problemas de fadiga, ou por factores externos, como uma temperatura demasiado elevada e falta de ventilação. Existem três formas de alterar o valor do limiar: refazer o teste de avaliação, alterar o valor do limiar de referência na aplicação e introduzir manualmente o valor. Utilize as teclas + e - enquanto faz as sessões de TNT . Lembre-se de que estas teclas alteram a carga da etapa de trabalho atual e não a carga de todo o programa.

Fiz o teste Technogym FTP e a carga atribuída nas sessões TNT é demasiado alta ou demasiado baixa. O que é que posso fazer?

O teste Technogym FTP , realizado em duas etapas - um passo submáximo de 16 minutos e um passo máximo de 4 minutos - pode sobrestimar indivíduos muito fortes que não têm muita resistência e subestimar indivíduos com boa resistência, mas que não são muito fortes a curto prazo (tolerância ao ácido lático). Existem três formas de alterar o valor do limiar: repetir o teste de avaliação, alterar o valor do limiar de referência na aplicação e introduzir manualmente o valor. Utilize as teclas + e - enquanto efectua as sessões de TNT . Lembre-se de que estas teclas alteram a carga do passo de trabalho atual e não a carga de todo o programa que inclui 20 minutos à intensidade máxima. O teste Technogym FTP foi desenvolvido por Technogym em colaboração com o IUSM de Roma (Universidade de Ciências do Desporto).

Ajustamentos
Posso ler a velocidade que estou a manter com o meu Garmin?

Sim. Para ler a velocidade correcta, tem de definir a circunferência da roda para 2233 mm. Lembre-se que a leitura da velocidade no seu Garmin só é correcta se utilizar a função "SLOPE". Se utilizar a função "CONSTANT POWER", os dados de velocidade só estarão correctos no MYCYCLING App e não no seu Garmin.

Tenho uma bicicleta de 10 velocidades. É compatível com o MYCYCLING?

O conjunto de pinhões que acompanha o MYCYCLING é um MICHE de 11 velocidades (12-24), compatível também com as bicicletas que têm um pinhão de 10 velocidades e que utilizam os principais grupos disponíveis no mercado (Shimano, Campagnolo, SRAM). Neste caso, o desviador traseiro pode ser um pouco mais ruidoso e menos preciso.

É possível retirar o conjunto do pinhão que vem com o aparelho para montar o meu próprio?

Claro que pode, desde que o novo conjunto de pinhões seja compatível com a bobina (roda livre). Caso contrário, este também tem de ser substituído.

O conjunto de pinhões é totalmente compatível com a Campagnolo?

Sim, o conjunto de pinhões é compatível com Campagnolo/SRAM/Shimano, tanto de 10V como de 11V. O desviador traseiro pode ter de ser ajustado, mas o sistema funciona.

É necessário montar um contador de pedais na bicicleta?

O MYCYCLING está equipado com um sensor para contar as pedaladas. Basta ligar o seu smartphone, iniciar a aplicação MYCYCLING e começar a treinar, sem ter de ligar quaisquer cabos.

Posso descarregar MyCycling App num PC ou tablet?

Pode descarregar MyCycling no seu tablet, mas os gráficos de App foram optimizados para smartphone (tanto Android como IOS). Por conseguinte, embora possa ser executado num tablet, é preferível visualizar o ecrã num smartphone.
A aplicação não está disponível para PC.

Saiba mais
Qual é a importância de ter um consumo elevado de oxigénio (VO2 max?)

O valor de VO2 max representa uma medida do tamanho do motor aeróbico, da quantidade de oxigénio que o sistema cardiopulmonar (coração e pulmões) pode fornecer aos músculos, mas também da quantidade de oxigénio que pode ser utilizada pelos músculos. De facto, há algumas pessoas que têm um coração e pulmões muito fortes, mas os seus músculos não são suficientemente eficientes na utilização do oxigénio que lhes é fornecido. Uma pessoa normal e sedentária tem geralmente um valor de VO2 entre 25 e 28. Ter um valor de VO2 de 25 significa que pode simplesmente viver uma vida normal, subir escadas, carregar sacos de compras e não ter falta de ar ao realizar actividades normais do dia a dia. Os ciclistas, por outro lado, têm valores de VO2 muito elevados (de 45 a 85 ml/O2/kg) que podem ser avaliados com testes especiais. Ter um valor de VO2 elevado é importante, mas este parâmetro, por si só, nem sempre é capaz de fornecer uma visão completa das capacidades do ciclista. Por exemplo, se forem seleccionados alguns juniores, começa-se sempre por medir o seu VO2. Aos 15 ou 16 anos de idade, o VO2 é um forte preditor de desempenho. Por outro lado, ao nível do corredor profissional, esta correlação não existe. De facto, é evidente que, a um nível elevado, o valor do VO2 não pode deixar de ser elevado, de 70 a 85ml/O2. No entanto, aqueles que têm um valor de VO2 de 85 não são necessariamente mais fortes do que aqueles que têm um valor de 72. Um atleta pode ter um valor de VO2 máx. muito elevado, mas talvez consiga manter apenas 85% desse valor durante um período prolongado, enquanto alguém que tenha um VO2 mais baixo consegue manter 92% desse valor. A diferença reside nos músculos, na capacidade de manter um estado metabólico estável a percentagens elevadas do próprio VO2, graças a uma elevada capacidade de reciclar o ácido (iões H+) produzido com a glicólise anaeróbica.

O que é o limiar anaeróbico?

O valor do limiar anaeróbio, geralmente expresso em watts, frequência cardíaca ou lactato sanguíneo, representa uma estimativa da intensidade máxima a que um exercício prolongado pode ser mantido. Quando o limiar anaeróbio é ultrapassado, o mecanismo anaeróbio começa a ser utilizado de forma significativa, com a produção de dióxido de carbono (CO2), a ventilação (número de respirações efectuadas por minuto) e os níveis de lactato sanguíneo a aumentarem rapidamente. Nos ciclistas, a medição do limiar anaeróbio é preferível à leitura do valor de VO2 max. O que deve conseguir melhorar com o treino não é apenas o valor de VO2 max, que tende a estabilizar mais rapidamente, mas sobretudo a capacidade de trabalhar durante muito tempo a intensidades cada vez mais próximas do próprio valor de VO2 max. Nos ciclistas em boa forma física, o limiar anaeróbico correlaciona-se melhor com o desempenho do que o valor de VO2. Nos indivíduos menos aptos, o limiar anaeróbico situa-se aproximadamente entre 45 e 60% do valor de VO2 máx. Por outro lado, nos ciclistas em boa forma física, este valor pode atingir 85-90% do consumo máximo de oxigénio.

Qual é o ritmo ideal?

Esta é uma pergunta típica, mas não existe um ritmo perfeito para todas as situações. Deve lembrar-se de que a potência necessária para mover a bicicleta ou a potência que exprime em Technogym MYCYCLING é determinada pelo produto da força aplicada ao pedal (binário) e da frequência de pedalagem (RPM). Assim, a mesma potência pode ser obtida a 60, 80 ou 100 RPM, alterando o binário aplicado aos pedais. Em estrada, o binário pode ser alterado actuando sobre o desviador traseiro ou pedalando em subida. Na MYCYCLING, pelo contrário, o binário é gerido pelo sistema de resistência electromagnética do aparelho. Com a mesma potência, um ritmo baixo requer mais binário (maior força expressa através da utilização das fibras brancas), enquanto um ritmo alto requer um binário mais baixo (menor força e envolvimento das fibras aeróbicas numa contração lenta).Em suma, podemos dizer que pedalar a ritmos baixos tende a "stressar" a estrutura muscular, ao passo que pedalar a ritmos elevados tende a "stressar" o sistema cardiovascular. Em vez de darmos uma resposta sobre o melhor ritmo absoluto, podemos dizer com certeza que, num programa de treino, é necessário treinar utilizando toda a gama de ritmos para poder treinar tanto a componente muscular como a cardiovascular.

O que significa a formação na Constant Power ?

Este método de treino é o utilizado nos programas TNT , durante os quais o utilizador deve simplesmente seguir o SPM (ritmo) sugerido no ecrã. A "resistência" do MYCYCLING é alterada automaticamente pelo equipamento em função do perfil de treino do programa. Treinar em Constant Power, o equipamento utilizado não tem qualquer impacto na potência expressa.

O que significa a formação na Constant Slope?

Se optar por treinar em Constant Slope, pode alterar a inclinação da estrada a qualquer momento. A resistência que terá de vencer dependerá, portanto, da percentagem de inclinação que seleccionou e da mudança que utilizar, tal como acontece na estrada.

Por que razão o valor de Watt nunca é fixado no primeiro ecrã da aplicação?

O MYCYCLING dispõe de um leitor muito preciso para a potência expressa. No primeiro ecrã, o valor da potência é apresentado diretamente, sem qualquer filtragem. É normal que haja variações de potência durante o ciclo de pedalagem. É por isso que os dados mudam constantemente. No segundo ecrã, por outro lado, são apresentados os dados de potência definidos e estes permanecem visíveis de forma constante.

Quais são as zonas de potência?

Depois de ter efectuado o teste para identificar o valor do limiar anaeróbico (ou depois de ter introduzido o valor manualmente), pode identificar as zonas de treino relativas a esta potência. Concretamente, as zonas correspondem a: Zona 1 (inferior a 55%); Zona 2 (entre 56 e 75%); Zona 3 (entre 76 e 90%); Zona 4 (entre 91 e 105%); Zona 5 (superior a 105%).

Posso utilizar o MYCYCLING com um Mountain Bike?

É claro que, se o conjunto de pinhões tiver 11 velocidades, ou se comprar um novo conjunto de pinhões e o montar na MYCYCLING

O MYCYCLING é silencioso?

O produto é muito silencioso, tanto em relação aos rolos (porque não há ruído de fricção do pneu) como em relação aos sistemas que utilizam a resistência do ar, porque não há ruído da ventoinha que acciona o travão. O MYCYCLING possui um travão magnético, pelo que não existem pontos de contacto com o volante do motor. Com o MYCYCLING, o ruído é gerado mais pela corrente que corre no conjunto do pinhão do que pelo produto em si.

A correia dentada necessita de manutenção?

A correia dentada não necessita de qualquer manutenção.

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Completamente redesenhado a partir do interior, o MyCycling leva a experiência de treino em recinto fechado mais longe.
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